Affondo posteriore con calcio frontale (Corpo libero)

Noto anche come: Affondo posteriore con calcio frontale (Corpo libero).

Affondo posteriore seguito da un calcio frontale controllato con la gamba che ha fatto il passo.

Come eseguire questo esercizio

1. Posizionati in piedi con i piedi uniti e le braccia libere per mantenere l'equilibrio.
2. Fai un passo indietro con una gamba e piega entrambe le ginocchia in un affondo controllato, mantenendo il piede anteriore completamente appoggiato a terra.
3. Spingi attraverso la gamba anteriore e porta la gamba posteriore in avanti: solleva il ginocchio ed estendilo in un calcio frontale basso e controllato.
4. Riporta il piede accanto alla gamba d'appoggio. Una ripetizione include l'affondo e il calcio; cambia lato dopo la serie.