Wykrok w tył z kopnięciem w przód (Masa ciała)

Inne nazwy: Wykrok w tył z kopnięciem w przód (Masa ciała).

Wykrok w tył połączony z kontrolowanym kopnięciem w przód nogą zakroczną.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań prosto ze stopami złączonymi i swobodnymi ramionami pomagającymi w utrzymaniu równowagi.
2. Zrób krok jedną nogą w tył i ugnij oba kolana do kontrolowanego wykroku, trzymając przednią stopę płasko na podłożu.
3. Wybij się z przedniej nogi i przenieś tylną nogę do przodu: unieś kolano i wykonaj kontrolowane, niskie kopnięcie w przód.
4. Postaw stopę obok nogi postawnej. Jedno powtórzenie obejmuje wykrok i kopnięcie; po zakończeniu serii zmień stronę.