Обратный выпад с ударом ногой вперед (Собственный вес)

Другие названия: Обратный выпад с ударом ногой вперед (Собственный вес).

Выпад назад с последующим подконтрольным прямым ударом шагающей ногой вперед.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте прямо, поставив стопы вместе, руки держите свободно для равновесия.
2. Сделайте шаг одной ногой назад и согните оба колена в подконтрольный выпад, удерживая переднюю стопу полностью на полу.
3. Оттолкнитесь передней ногой и вынесите заднюю ногу вперед: поднимите колено и разогните ногу в подконтрольный невысокий удар вперед.
4. Поставьте стопу рядом с опорной ногой. Одно повторение включает выпад и удар; смените сторону после завершения подхода.