Chùng chân ra sau kết hợp đá trước (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chùng chân ra sau kết hợp đá trước (Trọng lượng cơ thể), Reverse lunge đá trước (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chùng chân ra sau kết hợp đá thẳng chân về phía trước có kiểm soát của chân bước.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với hai bàn chân khép lại và hai tay thả tự do để giữ thăng bằng.
2. Bước một chân về phía sau và gập cả hai đầu gối thành tư thế chùng chân có kiểm soát, giữ bàn chân trước đặt phẳng hoàn toàn trên sàn.
3. Dồn lực qua chân trước đứng thẳng dậy và đưa chân sau về phía trước: nâng đầu gối lên rồi duỗi chân thành cú đá trước tầm thấp có kiểm soát.
4. Đặt chân xuống cạnh chân trụ. Một lần lặp bao gồm cả động tác chùng chân và đá; đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.