Avanço reverso com chute frontal (Peso corporal)

Também conhecido como: Avanço reverso com chute frontal (Peso corporal), Afundo reverso com chute frontal (Peso corporal).

Avanço para trás seguido por um chute frontal controlado com a perna que deu o passo.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços livres para manter o equilíbrio.
2. Dê um passo para trás com uma perna e flexione ambos os joelhos em um avanço controlado, mantendo o pé da frente totalmente apoiado no chão.
3. Suba empurrando pela perna da frente e traga a perna de trás para a frente: eleve o joelho e estenda em um chute frontal baixo controlado.
4. Apoie o pé ao lado da perna de apoio. Uma repetição inclui o avanço e o chute; troque de lado após a série.