Lunge inverso com pontapé frontal (Peso corporal)

Também conhecido como: Lunge inverso com pontapé frontal (Peso corporal), Passada atrás com pontapé frontal (Peso corporal).

Lunge inverso seguido de um pontapé frontal controlado com a perna que recuou.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços livres para equilíbrio.
2. Dê um passo atrás com uma perna e dobre ambos os joelhos num lunge controlado, mantendo o pé da frente totalmente assente no chão.
3. Impulsione-se através da perna da frente e traga a perna de trás para a frente: eleve o joelho e estenda num pontapé frontal baixo e controlado.
4. Pouse o pé ao lado da perna de apoio. Uma repetição inclui o lunge e o pontapé; mude de lado após a série.