Rückwärtsausfallschritt mit Frontkick (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Rückwärtsausfallschritt mit Frontkick (Körpergewicht), Reverse Lunge mit Front Kick (Körpergewicht).

Rückwärtsausfallschritt mit anschließendem kontrolliertem Vorwärtskick des Ausfallbeins.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen und frei beweglichen Armen zur Stabilisierung des Gleichgewichts.
2. Treten Sie mit einem Bein nach hinten und beugen Sie beide Knie in einen kontrollierten Ausfallschritt, während der vordere Fuß vollständig am Boden bleibt.
3. Drücken Sie sich über das vordere Bein nach oben und führen Sie das hintere Bein nach vorne: Heben Sie das Knie an und strecken Sie es in einen kontrollierten, tiefen Frontkick.
4. Setzen Sie den Fuß wieder neben das Standbein ab. Eine Wiederholung umfasst Ausfallschritt und Kick; wechseln Sie nach dem Satz die Seite.