Flutter kick prono su panca (Corpo libero)

Noto anche come: Flutter kick prono su panca (Corpo libero).

Sollevamenti alternati delle gambe eseguiti distesi a pancia in giù su una panca.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati a pancia in giù con il petto e il bacino supportati su una panca piana, con i fianchi vicino all'estremità e con entrambe le gambe che si estendono liberamente oltre di essa. Afferra saldamente i lati della panca e mantieni il collo allineato con il busto.
2. Alterna piccoli sollevamenti controllati delle gambe quasi tese partendo dalle anche, mantenendo il bacino contro la panca ed evitando di inarcare eccessivamente la zona lombare. Riporta le gambe alla posizione iniziale.