Махи ногами лежа на животе на скамье (Собственный вес)

Другие названия: Махи ногами лежа на животе на скамье (Собственный вес).

Поочередные подъемы ног лежа лицом вниз на скамье.

Как выполнять упражнение

1. Лягте лицом вниз, расположив грудь и таз на горизонтальной скамье так, чтобы бедра находились у самого края, а обе ноги свободно выходили за его пределы. Крепко держитесь за края скамьи и сохраняйте шею на одной линии с корпусом.
2. Поочередно выполняйте небольшие подконтрольные подъемы почти прямых ног за счет тазобедренных суставов, удерживая таз прижатым к скамье и избегая сильного прогиба в пояснице. Возвращайте ноги в исходное положение.