Nożyce pionowe w leżeniu przodem na ławce (Masa ciała)

Inne nazwy: Nożyce pionowe w leżeniu przodem na ławce (Masa ciała), Naprzemienne wznosy nóg w leżeniu przodem na ławce (Masa ciała).

Naprzemienne unoszenie nóg podczas leżenia przodem na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na brzuchu z klatką piersiową i miednicą podpartymi na ławce poziomej, z biodrami blisko jej krawędzi i obiema nogami swobodnie wystającymi poza ławkę. Chwyć mocno krawędzie ławki i trzymaj szyję w jednej linii z tułowiem.
2. Unoś naprzemiennie niemal wyprostowane nogi w niewielkim, kontrolowanym zakresie z bioder, dociskając miednicę do ławki i unikając nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców. Powracaj nogami do pozycji wyjściowej.