Battements de jambes sur banc à plat ventre (Poids du corps)

Également appelé: Battements de jambes sur banc à plat ventre (Poids du corps), Flutter kicks sur banc à plat ventre (Poids du corps).

Élévations alternées des jambes en étant allongé à plat ventre sur un banc.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous à plat ventre avec la poitrine et le bassin en appui sur un banc plat, les hanches près de l'extrémité et les deux jambes s'étendant librement au-delà du banc. Tenez fermement les côtés du banc et gardez le cou aligné avec le buste.
Alternez de petites élévations contrôlées des jambes presque tendues à partir des hanches, en maintenant le bassin contre le banc et en évitant de cambrer excessivement le bas du dos. Ramenez les jambes au niveau de départ.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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