Flutter kicks no banco em decúbito ventral (Peso corporal)

Também conhecido como: Flutter kicks no banco em decúbito ventral (Peso corporal), Elevação alternada de pernas de bruços no banco (Peso corporal).

Elevações alternadas de pernas deitado de bruços em um banco.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de bruços com o peito e a pelve apoiados em um banco plano, com os quadris próximos à extremidade e ambas as pernas estendendo-se livremente além dela. Segure as laterais do banco com firmeza e mantenha o pescoço alinhado ao tronco.
2. Alterne elevações pequenas e controladas das pernas quase retas a partir dos quadris, mantendo a pelve contra o banco e evitando curvar excessivamente a lombar. Retorne as pernas à posição inicial.