Aleteo de piernas en banco prono (Peso corporal)

También conocido como: Aleteo de piernas en banco prono (Peso corporal).

Elevaciones alternas de piernas mientras estás tumbado boca abajo en un banco.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate boca abajo con el pecho y la pelvis apoyados en un banco plano, las caderas cerca del extremo y ambas piernas extendidas libremente más allá del borde. Sujeta firmemente los laterales del banco y mantén el cuello alineado con el torso.
2. Alterna elevaciones pequeñas y controladas de las piernas casi rectas desde las caderas, manteniendo la pelvis contra el banco y evitando arquear en exceso la zona lumbar. Regresa las piernas a la posición inicial.