俯卧平凳打腿 (自重)

其他名称: 俯卧平凳打腿 (自重), 平凳俯卧交替抬腿 (自重).

俯卧在卧推凳上进行的双腿交替抬高动作。

动作步骤

1. 俯卧在平板凳上，胸部和骨盆得到支撑，髋部靠近凳子末端，双腿在边缘外自由延伸。牢固握住凳子两侧，颈部与躯干保持一条直线。
2. 通过髋部发力，在受控的小幅度范围内交替抬起几乎伸直的双腿，保持骨盆贴紧凳面，避免下背部过度反弓。将双腿落回水平起始位置。