Flutter Kicks em Decúbito Ventral no Banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Flutter Kicks em Decúbito Ventral no Banco (Peso corporal).

Elevações alternadas das pernas deitado de barriga para baixo num banco.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de barriga para baixo com o peito e a bacia apoiados num banco plano, as ancas perto da extremidade e ambas as pernas a estenderem-se livremente para além desta. Segure firmemente nas laterais do banco e mantenha o pescoço alinhado com o tronco.
2. Alterne pequenas elevações controladas das pernas quase retas a partir das ancas, mantendo a bacia encostada ao banco e evitando arquear excessivamente a zona lombar. Regresse com as pernas à posição inicial.