Nằm sấp trên ghế vẫy chân flutter kick (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nằm sấp trên ghế vẫy chân flutter kick (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nâng chân luân phiên khi nằm sấp trên ghế tập.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp với ngực và xương chậu được tựa trên ghế phẳng, hông nằm gần mép cuối ghế và hai chân duỗi tự do ra ngoài mép. Nắm chắc hai bên mép ghế và giữ cổ thẳng hàng với thân người.
2. Luân phiên nâng hai chân gần như thẳng lên một khoảng nhỏ có kiểm soát từ khớp hông, giữ xương chậu áp sát ghế và tránh võng lưng dưới quá mức. Đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu.