Beinschlag in Bauchlage auf der Bank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Beinschlag in Bauchlage auf der Bank (Körpergewicht), Flutter Kicks in Bauchlage auf der Bank (Körpergewicht).

Abwechselndes Anheben der Beine in Bauchlage auf einer Bank.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich bauchlings auf eine Flachbank, sodass Brust und Becken gestützt sind, die Hüften nah am Bankende liegen und beide Beine frei darüber hinausragen. Halten Sie die Bankseiten sicher fest und halten Sie den Nacken in einer Linie mit dem Oberkörper.
2. Heben Sie die fast gestreckten Beine abwechselnd in kleinen, kontrollierten Bewegungen aus der Hüfte an, während das Becken fest auf der Bank bleibt und ein starkes Hohlkreuz im unteren Rücken vermieden wird. Führen Sie die Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.