Russian twist (Palla medica)

Noto anche come: Russian twist (Palla medica), Torsioni russe da seduti (Palla medica).

Esercizio di rotazione da seduti tenendo una palla medica con entrambi i piedi a terra.

Come eseguire questo esercizio

1. Siediti con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati a terra. Inclina leggermente il busto all'indietro e tieni una palla medica con entrambe le mani davanti al petto.
2. Ruota delicatamente il petto e la palla verso un lato mantenendo il bacino stabile.
3. Passa attraverso il centro muovendoti verso l'altro lato. Mantieni la schiena allungata ed evita movimenti a scatto nella zona lombare.