Xoay người kiểu Nga (Bóng tạ)

Tên gọi khác: Xoay người kiểu Nga (Bóng tạ), Russian Twist (Bóng tạ).

Bài tập xoay thân ở tư thế ngồi cầm một quả bóng tạ với cả hai bàn chân đặt trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi gập đầu gối và đặt cả hai bàn chân trên sàn. Hơi ngả thân người ra sau và cầm một quả bóng tạ bằng cả hai tay trước ngực.
2. Nhẹ nhàng xoay ngực và bóng sang một bên trong khi giữ cho khung chậu ổn định.
3. Xoay qua vị trí trung tâm sang phía bên kia. Giữ lưng thẳng dài và tránh giật mạnh ở phần thắt lưng.