Russian Twist (Medicine Ball)

Également appelé: Russian Twist (Medicine Ball), Rotation du buste (Ballon lesté), Torsion russe (Medicine Ball).

Exercice de rotation en position assise avec un ballon lesté et les deux pieds au sol.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Penchez-vous légèrement vers l'arrière et tenez un ballon lesté à deux mains devant la poitrine.
2. Tournez doucement la poitrine et le ballon d'un côté tout en gardant le bassin stable.
3. Passez par le centre pour pivoter de l'autre côté. Gardez le dos allongé et évitez tout mouvement brusque au niveau des lombaires.