Russian twist (Bola medicinal)

Também conhecido como: Russian twist (Bola medicinal).

Exercício de rotação sentado a segurar numa bola medicinal com ambos os pés no chão.

Como realizar este exercício

1. Sente-se com os joelhos fletidos e ambos os pés assentes no chão. Incline-se ligeiramente para trás e segure numa bola medicinal com ambas as mãos à frente do peito.
2. Rode o tronco e a bola suavemente para um lado, mantendo a bacia estável.
3. Mova-se passando pelo centro em direção ao outro lado. Mantenha as costas alinhadas e evite puxões bruscos na zona lombar.