俄罗斯转体 (药球)

其他名称: 俄罗斯转体 (药球).

双脚踩地的手持单药球坐姿旋转核心训练。

动作步骤

1. 屈膝坐地，双脚平踩在地面上。躯干微微后倾，双手在胸前持一个药球。
2. 保持骨盆稳定，带动胸部与药球平缓地向一侧旋转。
3. 经中位平稳转向另一侧。保持脊柱伸展挺拔，避免下背部猛烈发力或扭动。