Russian twist (Medicine ball)

Também conhecido como: Russian twist (Medicine ball), Giro russo (Medicine ball), Russian Twist (Medicine Ball).

Exercício rotacional sentado segurando uma medicine ball com ambos os pés apoiados no chão.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com os joelhos flexionados e ambos os pés no chão. Incline o tronco ligeiramente para trás e segure uma medicine ball com as duas mãos em frente ao peito.
2. Gire o peito e a bola suavemente para um lado, mantendo a pelve estável.
3. Passe pelo centro em direção ao outro lado. Mantenha as costas alinhadas e evite trancos na região lombar.