Serratus raise su panca inclinata (Bilanciere)

Noto anche come: Serratus raise su panca inclinata (Bilanciere), Spinte scapolari su panca inclinata (Bilanciere).

Un piccolo movimento scapolare eseguito con un bilanciere su una panca inclinata.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati su una panca inclinata all'interno di un rack adeguato, con testa, schiena e bacino supportati ed entrambi i piedi poggiati a terra. Impugna un bilanciere leggero con presa prona a braccia distese verticalmente sopra le spalle, con le scapole appoggiate contro lo schienale.
2. Spingi il bilanciere verso l'alto di pochi centimetri attraverso le scapole senza piegare i gomiti, quindi lascia che le scapole ritornino in appoggio. Mantieni la testa sullo schienale ed esegui un raggio di movimento ridotto e controllato.