Elevação de Serrátil Inclinada (Barra)

Também conhecido como: Elevação de Serrátil Inclinada (Barra).

Um pequeno movimento das omoplatas com uma barra num banco inclinado.

Como realizar este exercício

1. Deite-se num banco inclinado dentro de um suporte adequado, com a cabeça, as costas e a bacia apoiadas e ambos os pés assentes no chão. Segure numa barra leve em pronação com os braços estendidos na vertical acima dos ombros e as omoplatas apoiadas contra o encosto.
2. Eleve a barra alguns centímetros para cima através do movimento das omoplatas sem fletir os cotovelos e, em seguida, deixe as omoplatas assentarem de volta. Mantenha a cabeça no apoio e utilize uma amplitude pequena e controlada.