Elevação para serrátil inclinada (Barra)

Também conhecido como: Elevação para serrátil inclinada (Barra), Protração escapular inclinada (Barra).

Um pequeno movimento das escápulas com uma barra em um banco inclinado.

Como fazer este exercício

1. Deite-se em um banco inclinado dentro de um suporte adequado com a cabeça, costas e pelve apoiadas e ambos os pés firmes no chão. Segure uma barra leve com pegada pronada e braços estendidos verticalmente acima dos ombros, com as escápulas apoiadas no encosto.
2. Alcance a barra alguns centímetros para cima movendo as escápulas sem flexionar os cotovelos, e depois deixe as escápulas se acomodarem de volta. Mantenha a cabeça no encosto e use uma amplitude pequena e controlada.