Đẩy tạ tập cơ răng cưa trên ghế dốc (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy tạ tập cơ răng cưa trên ghế dốc (Tạ đòn), Incline barbell serratus raise (Tạ đòn).

Chuyển động nâng nhỏ của xương bả vai với thanh tạ đòn trên ghế dốc lên.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế dốc lên bên trong khung đỡ phù hợp với đầu, lưng và xương chậu được tựa chắc và hai bàn chân đặt trên sàn. Cầm một thanh tạ đòn nhẹ bằng nắm tay sấp với hai tay duỗi thẳng đứng phía trên vai và xương bả vai áp sát vào đệm.
2. Đẩy thanh đòn lên cao vài centimet bằng cách nhấc xương bả vai mà không gập cùi chỏ, sau đó để xương bả vai hạ trở lại đệm. Giữ đầu áp vào đệm và thực hiện biên độ chuyển động nhỏ có kiểm soát.