Serratus-Heben auf der Schrägbank (Langhantel)

Auch bekannt als: Serratus-Heben auf der Schrägbank (Langhantel), Schrägbank-Serratus-Heben (Langhantel).

Eine kleine Bewegung der Schulterblätter mit einer Langhantel auf einer Schrägbank.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank in einem passenden Rack, sodass Kopf, Rücken und Becken abgestützt sind und beide Füße fest auf dem Boden stehen. Halten Sie eine leichte Langhantel im Obergriff mit langen Armen senkrecht über den Schultern, während die Schulterblätter flach am Polster anliegen.
2. Schieben Sie die Stange allein über die Schulterblätter einige Zentimeter nach oben, ohne die Ellenbogen zu beugen, und lassen Sie die Schulterblätter anschließend wieder kontrolliert zurück auf das Polster sinken. Behalten Sie den Kopf auf dem Polster und nutzen Sie einen kontrollierten, kleinen Bewegungsumfang.