Iperestensioni orizzontali (Corpo libero)

Noto anche come: Iperestensioni orizzontali (Corpo libero), Back extension orizzontale (Corpo libero).

Una cerniera d'anca eseguita su panca romana orizzontale.

Come eseguire questo esercizio

1. Fissa la parte inferiore delle gambe sotto i rulli posteriori di una panca romana orizzontale e appoggia la parte superiore delle cosce e il bacino sul cuscino, lasciando le anche libere di flettersi. Incrocia le braccia sul petto e inizia con busto e gambe allineati orizzontalmente.
2. Fletti il busto verso il basso a livello delle anche mantenendo la schiena neutra e controllata, poi risali estendendoti fino a riallineare il busto con le gambe. Mantieni le gambe stabili ed evita di inarcare eccessivamente la schiena nel punto più alto.