Горизонтальная гиперэкстензия (Собственный вес)

Другие названия: Горизонтальная гиперэкстензия (Собственный вес), Экстензия на горизонтальном римском стуле (Собственный вес).

Наклоны корпуса на горизонтальном римском стуле.

Как выполнять упражнение

1. Зафиксируйте голени под задними валиками горизонтального римского стула и обопритесь верхней частью бёдер и тазом о подушку так, чтобы бёдра могли свободно сгибаться. Скрестите руки на груди и начните с вытянутыми в одну горизонтальную линию корпусом и ногами.
2. Наклоните корпус вниз в тазобедренных суставах с контролируемой нейтральной спиной, затем поднимитесь назад только до одной линии корпуса и ног. Удерживайте ноги неподвижными и избегайте чрезмерного переразгибания в верхней точке.