Extensão de tronco no banco horizontal (Peso corporal)

Também conhecido como: Extensão de tronco no banco horizontal (Peso corporal), Hiperextensão de tronco horizontal (Peso corporal).

Uma flexão e extensão de quadril em um banco romano horizontal.

Como fazer este exercício

1. Prenda a parte inferior das pernas sob os rolos traseiros de uma cadeira romana horizontal e apoie a parte superior das coxas e a pelve no estofado, deixando os quadris livres para dobrar. Cruze os braços sobre o peito e comece com o tronco e as pernas alinhados horizontalmente.
2. Flexione o tronco para baixo a partir dos quadris mantendo as costas neutras e controladas e, em seguida, estenda de volta apenas até que o tronco e as pernas fiquem alinhados. Mantenha as pernas fixas e evite arquear excessivamente a coluna no topo.