Extensión lumbar horizontal (Peso corporal)

También conocido como: Extensión lumbar horizontal (Peso corporal), Hiperextensión horizontal (Peso corporal).

Una flexión de cadera en una silla romana horizontal.

Cómo realizar este ejercicio

1. Asegura la parte inferior de las piernas debajo de los rodillos traseros de una silla romana horizontal y apoya la parte superior de los muslos y la pelvis en la almohadilla, dejando las caderas libres para flexionarse. Cruza los brazos sobre el pecho y comienza con el torso y las piernas alineados horizontalmente.
2. Flexiona el torso hacia abajo desde las caderas manteniendo la espalda neutra y controlada, luego extiende hacia atrás solo hasta que el torso y las piernas queden alineados. Mantén las piernas fijas y evita una curvatura lumbar exagerada en la parte superior.