Horizontale Rückenstreckung (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Horizontale Rückenstreckung (Körpergewicht).

Rückenstreckung durch Beugen und Strecken der Hüfte auf einer horizontalen Rückenstreckerbank.

So führst du die Übung aus

1. Sichern Sie die Unterschenkel unter den hinteren Polsterrollen einer horizontalen Rückenstreckerbank. Legen Sie den oberen Bereich der Oberschenkel und das Becken auf dem Polster ab, sodass sich die Hüfte frei beugen kann. Verschränken Sie die Arme vor der Brust und beginnen Sie mit Oberkörper und Beinen in einer geraden horizontalen Linie.
2. Beugen Sie den Oberkörper aus der Hüfte mit kontrolliert neutralem Rücken nach unten und strecken Sie sich dann nur so weit wieder auf, bis Oberkörper und Beine auf einer Linie liegen. Halten Sie die Beine fixiert und vermeiden Sie ein übertriebenes Überstrecken am höchsten Punkt.