Extension lombaire horizontale (Poids du corps)

Également appelé: Extension lombaire horizontale (Poids du corps), Extension du buste sur banc horizontal (Poids du corps).

Une flexion des hanches réalisée sur une chaise romaine horizontale.

Comment réaliser cet exercice

Calez le bas des jambes sous les boudins arrière d'une chaise romaine horizontale et posez le haut des cuisses et le bassin sur le coussin, les hanches libres de fléchir. Croisez les bras sur la poitrine et commencez avec le buste et les jambes alignés à l'horizontale.
Fléchissez le buste vers le bas au niveau des hanches avec un dos neutre et contrôlé, puis remontez en extension uniquement jusqu'à ce que le buste et les jambes soient alignés. Gardez les jambes immobiles et évitez une cambrure exagérée au sommet.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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