Extensão lombar horizontal (Peso corporal)

Também conhecido como: Extensão lombar horizontal (Peso corporal), Hiperextensão horizontal (Peso corporal).

Uma flexão da anca numa cadeira romana horizontal.

Como realizar este exercício

1. Fixa as pernas sob os rolos traseiros de uma cadeira romana horizontal e apoia a parte superior das coxas/bacia no suporte, mantendo as ancas livres para fletir. Cruza os braços sobre o peito e começa com o tronco e as pernas alinhados horizontalmente.
2. Flete o tronco para baixo a partir das ancas mantendo as costas direitas e controladas, e depois estende até que o tronco e as pernas fiquem novamente alinhados. Mantém as pernas fixas e evita arquear excessivamente as costas no topo.