水平罗马椅山羊挺身 (自重)

其他名称: 水平罗马椅山羊挺身 (自重), 水平山羊挺身 (自重).

在水平罗马椅上进行的屈髋动作。

动作步骤

1. 将小腿固定在水平罗马椅的后侧滚轴下方，大腿上部/骨盆压在支撑垫上，髋部可自由屈伸。双臂交叉置于胸前，躯干与双腿呈一条水平直线开始。
2. 保持背部受控中立，躯干从髋部向下弯曲，然后伸展躯干直到身体与双腿再次呈一条直线。保持双腿固定，避免在最高点过度反弓背部。