Hip thrust (Macchina)

Noto anche come: Hip thrust (Macchina).

Hip thrust alla macchina.

Come eseguire questo esercizio

1. Regola lo schienale, la pedana e il cuscino o la cintura per i fianchi a seconda della macchina, posizionando il carico basso sul bacino.
2. Spingi attraverso il piede o i piedi attivi ed estendi le anche fino a quando il busto non è approssimativamente allineato con le cosce, mantenendo le costole basse.
3. Abbassa i fianchi in modo controllato senza perdere l'appoggio della parte alta della schiena o iperestendere la zona lombare.