Xem trong ứng dụng
Tải VytrixChân · Máy tập
Hip Thrust (Máy tập)
Tên gọi khác: Hip Thrust (Máy tập), Đẩy hông trên máy (Máy tập).
Bài tập đẩy hông trên máy tập
Cách thực hiện bài tập
- Điều chỉnh đệm tựa lưng, bàn đạp và đệm hoặc đai hông theo thiết kế của máy, với mức tải đặt thấp ngang hông.
- Đạp qua bàn chân tập và duỗi hông cho đến khi thân người gần như thẳng hàng với đùi, giữ khung xương sườn hạ thấp.
- Hạ hông xuống có kiểm soát mà không làm mất điểm tựa lưng trên hoặc ưỡn cong quá mức lưng dưới.
