Hip Thrust (Máquina)

Também conhecido como: Hip Thrust (Máquina), Elevação Pélvica (Máquina), Hip thrust (Máquina).

Hip thrust realizado em máquina.

Como realizar este exercício

1. Ajuste o suporte de costas, a plataforma para os pés e a almofada ou cinto da anca de acordo com a máquina, mantendo a carga baixa sobre as ancas.
2. Empurre com o pé ou pés de apoio e estenda as ancas até o tronco ficar sensivelmente alinhado com as coxas, mantendo as costelas baixas.
3. Desça as ancas sob controlo sem perder o apoio da parte superior das costas nem hiperextender a região lombar.