Hip thrust na maszynie (Maszyna)

Inne nazwy: Hip thrust na maszynie (Maszyna), Wypychanie bioder na maszynie (Maszyna).

Wznosy bioder na maszynie.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Dostosuj oparcie pleców, platformę na stopy oraz poduszkę lub pas biodrowy zależnie od konstrukcji maszyny, ustawiając obciążenie nisko na biodrach.
2. Odepchnij się stopą lub stopami pracującymi i wyprostuj biodra, aż tułów znajdzie się w przybliżeniu w jednej linii z udami, trzymając żebra nisko.
3. Opuszczaj biodra w sposób kontrolowany bez utraty oparcia górnej części pleców i bez przeprostowywania dolnego odcinka kręgosłupa.