Hip Thrust (Maschine)

Auch bekannt als: Hip Thrust (Maschine).

Hip Thrust an der Maschine.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Rückenlehne, die Fußplatte und das Hüftpolster oder den Gurt entsprechend der Maschine ein, wobei das Gewicht tief über den Hüften liegt.
2. Drücken Sie sich durch den oder die arbeitenden Füße ab und strecken Sie die Hüften, bis der Oberkörper ungefähr in einer Linie mit den Oberschenkeln ist, wobei die Rippen unten bleiben.
3. Senken Sie die Hüften kontrolliert ab, ohne die Unterstützung des oberen Rückens zu verlieren oder den unteren Rücken zu überstrecken.