Hip thrust (Máquina)

También conocido como: Hip thrust (Máquina), Empuje de cadera (Máquina).

Hip thrust en máquina.

Cómo realizar este ejercicio

1. Ajusta el respaldo, la plataforma para los pies y la almohadilla o cinturón según la máquina, manteniendo la carga baja sobre las caderas.
2. Empuja con el pie o los pies de apoyo y extiende las caderas hasta que el torso quede aproximadamente alineado con los muslos, manteniendo las costillas hacia abajo.
3. Baja las caderas de manera controlada sin perder el apoyo de la parte superior de la espalda ni sobreextender la zona lumbar.