Ponte glutei con abduzione dell'anca (Corpo libero)

Noto anche come: Ponte glutei con abduzione dell'anca (Corpo libero), Glute bridge con abduzione dell'anca (Corpo libero).

Abduzione dell'anca mantenendo la posizione elevata di ponte per i glutei a corpo libero.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati in posizione supina con le ginocchia flesse e i piedi alla larghezza delle anche sul pavimento, braccia lungo il busto.
2. Solleva il bacino in una posizione comoda di ponte mantenendo testa e parte alta della schiena appoggiate. Inizia con le ginocchia sopra i piedi.
3. Allarga delicatamente entrambe le ginocchia verso l'esterno e ritorna, mantenendo costante l'altezza dei fianchi e l'appoggio dei piedi.
4. Abbassa il bacino in modo controllato al termine della serie. Non è necessaria alcuna fascia di resistenza.