Pont fessier avec abduction de hanche (Poids du corps)

Également appelé: Pont fessier avec abduction de hanche (Poids du corps).

Abduction des hanches tout en maintenant un pont fessier au poids du corps.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds écartés de la largeur des hanches au sol, les bras le long du corps.
2. Montez le bassin en un pont confortable tout en gardant la tête et le haut du dos en appui. Commencez avec les genoux à l'aplomb des pieds.
3. Écartez doucement les deux genoux vers l'extérieur puis revenez, en gardant la hauteur des hanches constante et le contact des pieds au sol.
4. Abaissez le bassin avec contrôle après la série. Aucun élastique de résistance n'est requis.