Nâng mông cây cầu kết hợp dang hông (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng mông cây cầu kết hợp dang hông (Trọng lượng cơ thể).

Động tác dang hông trong khi duy trì tư thế nâng mông cây cầu bằng trọng lượng cơ thể.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với đầu gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn rộng bằng hông, hai tay đặt bên cạnh thân người.
2. Nâng xương chậu lên thành tư thế cây cầu thoải mái trong khi đầu và lưng trên vẫn được nâng đỡ. Bắt đầu với đầu gối nằm ngay trên bàn chân.
3. Nhẹ nhàng mở cả hai đầu gối ra ngoài rồi khép lại, giữ độ cao của hông ổn định và duy trì tiếp xúc của bàn chân trên sàn.
4. Hạ xương chậu xuống có kiểm soát sau hiệp tập. Không cần dây kháng lực.