Ягодичный мостик с разведением коленей (Собственный вес)

Другие названия: Ягодичный мостик с разведением коленей (Собственный вес), Ягодичный мостик с разведением бедер (Собственный вес).

Разведение бедер при удержании приподнятого ягодичного мостика с собственным весом.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на ширине таза на пол, руки лежат вдоль корпуса.
2. Поднимите таз в комфортный мостик, опираясь на голову и верхнюю часть спины. Начните из положения, когда колени находятся над стопами.
3. Аккуратно разведите оба колена наружу и верните обратно, сохраняя высоту таза неизменной и не отрывая стопы.
4. Подконтрольно опустите таз после завершения подхода. Амортизатор не требуется.