臀桥髋外展 (自重)

其他名称: 臀桥髋外展 (自重), 臀桥分腿 (自重).

在维持抬高的自重臀桥姿势下进行髋外展。

动作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋同宽踩在地面上，双臂平放于躯干两侧。
2. 将骨盆抬至舒适的桥式高度，同时保持头部和上背部得到支撑。起始时双膝位于双脚正上方。
3. 轻柔地将双膝向外展开并复原，保持髋部高度稳定并维持双脚着地。
4. 完成整组后在受控状态下下放骨盆。无需使用弹力带。