Ponte de glúteos com abdução de quadril (Peso corporal)

Também conhecido como: Ponte de glúteos com abdução de quadril (Peso corporal), Elevação pélvica com abdução de quadril (Peso corporal).

Abdução de quadril mantendo uma ponte de glúteos elevada com peso corporal.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés afastados na largura dos quadris apoiados no chão, com os braços ao lado do tronco.
2. Eleve a pelve até uma ponte confortável, mantendo a cabeça e a parte superior das costas apoiadas. Comece com os joelhos alinhados sobre os pés.
3. Afaste suavemente ambos os joelhos para fora e retorne, mantendo a altura dos quadris estável e o apoio total dos pés.
4. Abaixe a pelve com controle após a série. Não é necessária faixa elástica.