Ponte de glúteos com abdução da anca (Peso corporal)

Também conhecido como: Ponte de glúteos com abdução da anca (Peso corporal).

Abdução da anca mantendo a elevação de uma ponte de glúteos com peso corporal.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão à largura das ancas, com os braços ao lado do tronco.
2. Eleve a bacia até uma ponte confortável, mantendo a cabeça e a parte superior das costas apoiadas. Comece com os joelhos alinhados sobre os pés.
3. Abra suavemente ambos os joelhos para fora e volte ao centro, mantendo a altura das ancas estável e os pés sempre em contacto com o chão.
4. Desça a bacia sob controlo após a série. Não é necessária qualquer banda elástica.