Beckenheben mit Hüftabduktion (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Beckenheben mit Hüftabduktion (Körpergewicht), Glute Bridge mit Abduktion (Körpergewicht).

Hüftabduktion beim Halten einer angehobenen Glute Bridge mit eigenem Körpergewicht.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auf dem Boden aufgestellt, die Arme seitlich neben dem Oberkörper.
2. Heben Sie das Becken in eine angenehme Brückenposition an, während Kopf und oberer Rücken abgestützt bleiben. Starten Sie mit den Knien direkt über den Füßen.
3. Führen Sie beide Knie sanft nach außen und wieder zurück, während die Hüfthöhe gehalten wird und die Füße Bodenkontakt behalten.
4. Senken Sie das Becken nach dem Satz kontrolliert ab. Es ist kein Widerstandsband erforderlich.